所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-26 10:28 点击:1456
动作三:引体向上
难倒很多人的动作,超重的人群只能先减重、增强力量再尝试
动作要领:握距与肩宽相同或略宽,上拉时收紧腰腹部避免身体晃动,腿部完全放松微向后弯曲,收紧肩胛骨,手臂和背部同时发力拉致下巴过杠,下放到手臂伸直为一个。
及格线为5个,10个为优秀,15个以上说明你经常锻炼。
以上三个动作,平时不经常锻炼的人不要完全做到力竭,留1-2个的余量。体重超重者请先减重再尝试,避免损伤到和关节。
如果在及格线之下,为了健康你一定要多运动了!即便勉强及格,也应该继续努力,青壮年男生都应该达到优秀的水平。