所属频道：运动健身 发布时间：2018-10-30 17:51 点击：830
激活组
平板支撑
保持头肩髋小腿尽量在一条直线上，做20-30秒即可。
训练组
1、两头起
尽量快速做。
2、鳄鱼爬
尽量保持髋部到肩部的稳定，控制自己只运动腿部。
3、收腹跳
尽量让自己跳得高，腿抬得高。
4、侧面两头起
能够让腿抬到胸部是极好的。
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