所属频道：运动健身 发布时间：2018-10-03 15:03 点击：1011
原则是：
①在每次练习中，你都要选择一个动作，能让你练习完之后仍保留10%的力气
比如，第一组设置了14个引体向上，那么这一组不会让你完全力竭(你还有俩递减组!)，你将留有大概10%的力气(自己估量)来应对剩下的两组!!(要知道组间休息时间如此仓促，如果在上一组消耗了100%的力气，那么这将是一次失败的训练;所以第一组的次数要设计好!)
②接着上一条，那么这条是“每组递减两个”，14-12-10或者17-15-13,
③可见第一组的个数设置是如此的重要，但是也有一个上限!
推介一些基础动作的最大个数：引体向上15，钻石俯卧撑25，屈臂撑20，水平引体20;这些数字绝大部分人都适用，超过了这个次数，就别说这个训练组是高效的(当然下限是至少6个，不然怎么递减两次??)
不要光想着数量，要高效!(不然你可以试试50-48-46)
